40대 남자 양배추(채소) 다이어트 3달 후기

운동은 안하고 앉아있는 시간이 늘어날수록 예전과 다르게 살이 쉽게 빠지지 않습니다.

그래서 과도한 운동보다는 식단 조절을 통해 다이어트를 하려는 계획을 세웠습니다. 그렇게 3개월 정도를 양배추 위주로 채소 다이어트 식단을 짜고 10kg 감량한 후기를 공유하고 이에 좋은 야채를 추천하고자 합니다.

양배추 다이어트 일주일 식단 계획

기존에 먹는 식사양이 있기 때문에 처음 일주일은 기본적으로 양배추 1/4 통을 먼저 먹은 후에 식사를 했습니다. 그렇게 식사를 하다보면 배가 부른 상태가 되기 때문에 식사양이 줄어듭니다.

또한 양배추 다이어트에는 간헐적 단식도 병행함으로 그 효과를 늘리고자 했습니다. 간헐적 다이어트는 여러가지 시간 배분이 있지만, 그중에서 처음 한끼를 먹고 24시간 공복 상태를 유지하고나서 그다음부터 1일 1식을 하는 것으로 진행하였습니다.

양배추만 먹다보면 정말 입에 물리는 경우가 발생합니다. 이때 다이어트를 중단하고 싶어지는 경우가 발생합니다. 또한 성공적으로 살을 빼더라도 꾸준한 관리를 하기 힘들어집니다.

그래서 다른 음식과 함께 양배추를 먹으면 효과가 좋아집니다. (흔한 다이어트 메뉴얼대로 해봐야 성공하기 쉽지 않습니다. 사람은 누구나 다 다른 환경과 몸을 가지고 있기 때문입니다.)

양배추 다이어트의 주식단은 양배추 1/4+닭가슴살 1팩 (120 칼로리 이하)+노슈가 케찹+와사비 소량+청양고추를 혼합해서 먹었습니다.

다이어트 야채라고 하면 많은 종류가 있겠지만, 양배추와 청양고추, 오이 등이 개인적으로 추천하고 싶습니다. (단순히 칼로리 뿐만이 아니라 꾸준히 섭취하는데 도움이 됩니다.)

양배추 1/4통, 닭가슴살 등을 찐다음 양배추 한잎에 소소한 야채와 소스등을 버무려 먹으면 상당히 맛이 괜찮아집니다.

양배추 다이어트를 이렇게 점심마다 1일 1식을 하다보면 아침에 극단적으로 허기가 밀려옵니다. 이때 저는 오토밀을 먹었습니다.

기존 양배추 식단은 꾸준히 먹고 극단적인 허기가 밀려오는 아침에는 찐 닭가슴살을 잘게 잘라서 귀리 오토밀과 함께 물에 넣고 끓이면 닭죽같은 맛이 나옵니다. 상당히 비쥬얼은 아쉽지만, 눈감고 먹으면 먹을만합니다.

그렇게 진행된 양배추 다이어트 3달차 계획은 아래와 같습니다.

양배추 다이어트를 하면 좋은 점들이 생깁니다.

그렇게 3달을 양배추 다이어트를 하니 대략 10kg 정도 빠진듯합니다.

그렇다고 운동은 2주에 한번정도 시간이 날때 공원 한두바퀴 걸은게 다였던것 같습니다.

103kg에서 3달만에 별다른 운동없이 92kg까지 체중감량에 성공하였습니다.

비만으로 심리적, 육체적으로 고민중이시라면 큰 비용이 들지 않는 양배추 다이어트를 추천하고 싶습니다.